ADVERTENCIA SI TIENES EL MAGNESIO BAJO, ESTOS SON SÍNTOMAS A LOS QUE TIENES QUE ESTAR MUY ATENTO

By Mauro Dominguez -

La deficiencia de magnesio es difícil de diagnosticar, especialmente porque no se advierte en un análisis de laboratorio común.

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Esto ocurre porque sólo el 1% del magnesio de almacena en la sangre. Casi ningún especialista lo detecta a tiempo, aunque es una de las condiciones más comunes entre todos nosotros. La dosis diaria recomendada es de 500 a 1000 mg. para no sufrir ningún tipo de problema.
Así que en este artículo te diremos cómo saber si sufrimos una deficiencia de magnesio y los alimentos que debes comer.

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¿Cómo saber si sufrimos una deficiencia de magnesio?

Te contaremos cuáles son las señales de alerta y los síntomas a los que debes estar muy atento. La mayoría de ellos, tomados de manera aislada, suelen confundirse con malestares comunes. Sin embargo, es importante conocerlos a todos y relacionarlos. El magnesio es imprescindible para nuestro cuerpo, mantener niveles muy bajos de esta mineral puede hacer estragos en nuestro cuerpo.
SÍNTOMAS DE UNA DEFICIENCIA DE MAGNESIO:

• Insomnio u otros problemas de sueño.
• Ansiedad, angustia o cambios abruptos de humor.
• Depresión.
• Osteoporosis.
• Contracciones faciales y espasmos musculares.
• Migraña.
• Coágulos sanguíneos.
• Calambres en las extremidades inferiores.
• Inestabilidad en los niveles de glucosa en sangre.

Presta mucha atención a tu alimentación cotidiana y busca segundas opiniones una vez que recibas el diagnóstico. Muchos de estos síntomas se relacionan frecuentemente con el Parkinson, el Alzheimer y la diabetes tipo 2.

Alimentos para combatir la deficiencia de magnesio

Además de consumir suplementos de magnesio, puedes combatir esta condición prestando atención a tu dieta cotidiana. Algunas opciones ricas en magnesio son:

• Cacao.
• Semillas, frutas secas y cereales integrales.
• Germen de trigo y levadura de cerveza.
• Legumbres: garbanzos y judías, especialmente.
• Verduras de hoja: Las que más lo contienen son la espinaca, la remolacha y los cardos.
• Algunas frutas como el albaricoque o los dátiles frescos.
• Agua mineral o aguas fortificadas con magnesio.

¿Qué sucede si hay falta de magnesio en mi cuerpo?

Al tratarse de un mineral que interviene en la transmisión del impulso nervioso y en la contracción muscular, ante un déficit de magnesio se puede sufrir de espasmos musculares y temblores así como calambres.
De igual forma, se puede experimentar cambios en el estado de ánimo, náuseas, vómitos y falta de apetito, pues el magnesio no sólo interviene en los músculos voluntarios, sino también en la acción de diferentes órganos dado su importancia para la vitalidad de cada una de las células.
Asimismo, la deficiencia de magnesio puede manifestarse como debilidad, insomnio o sensación de fatiga constante, a causa de la alteración en la regulación de la irritabilidad nerviosa y la contracción muscular.